چگونه تحریک بیش از حد را متوقف کنیم
- محرک های خود را شناسایی کنید
اولین قدم در مدیریت اضافه بار حسی، شناسایی محرک هایی است که باعث آن می شوند. به موقعیت‌ها، صداها، مناظر و سایر محرک‌هایی که باعث می‌شوند احساس غرق شدن کنید، توجه داشته باشید. هنگامی که بدانید چه چیزی باعث تحریک بیش از حد شما می شود، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری یا به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض این محرک ها انجام دهید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این می تواند به شما کمک کند تا از محیط اطراف خود و واکنش بدن خود به آنها آگاهی بیشتری پیدا کنید. تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.
- از تکنیک های یکپارچه سازی حسی استفاده کنید
تکنیک های یکپارچه سازی حسی می تواند به مغز شما کمک کند تا اطلاعات حسی را به طور موثرتری پردازش کند. این تکنیک ها می تواند شامل مسواک زدن، فشرده سازی مفصل یا فشار عمیق باشد. همچنین می توانید از یک پتوی وزن دار یا یک جلیقه حسی استفاده کنید تا احساس آرامش و زمین را ایجاد کنید.
- از تکنیک های تجسم استفاده کنید
تجسم می تواند ابزار قدرتمندی برای مدیریت اضافه بار حسی باشد. چشمان خود را ببندید و محیطی آرام و آرام را تصور کنید. مکانی را تجسم کنید که به شما احساس امنیت و آرامش می دهد. این می تواند به آرامش سیستم عصبی شما و کاهش تحریک بیش از حد کمک کند.
- به استراحت بپردازید
مهم است که استراحت کنید و به مغز خود فرصت استراحت بدهید. از موقعیت یا محیطی که باعث تحریک بیش از حد می شود، استراحت کنید. یک فضای آرام و امن پیدا کنید که بتوانید در آن استراحت کنید و دوباره شارژ کنید.
- از White Noise استفاده کنید
نویز سفید نوعی صدا است که تمام فرکانس های شنیداری را با شدت یکسان در بر می گیرد. این می تواند به پوشاندن سایر صداهای حواس پرتی کمک کند و صدای پس زمینه ای آرام بخش ارائه دهد. می توانید از یک دستگاه نویز سفید یا یک پنکه برای ایجاد صدای آرامش بخش پس زمینه استفاده کنید.
- تکنیک های زمین را تمرین کنید
تکنیک‌های زمینه‌سازی می‌توانند به شما کمک کنند روی لحظه حال تمرکز کنید و حواس شما را از اطلاعات حسی طاقت‌فرسا دور کنند. سعی کنید از حواس خود برای زمین گیر کردن خود استفاده کنید، مانند تمرکز بر روی احساس پاهای خود روی زمین یا احساس هوا روی پوست.
- از آروماتراپی استفاده کنید
رایحه درمانی می تواند ابزار قدرتمندی برای مدیریت اضافه بار حسی باشد. برخی از رایحه ها مانند اسطوخودوس و وانیل می توانند اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی داشته باشند. سعی کنید از روغن های ضروری در یک دیفیوزر استفاده کنید یا آنها را روی پوست خود بمالید.
- از موسیقی استفاده کنید
موسیقی می تواند راهی عالی برای منحرف کردن حواس خود از اطلاعات حسی طاقت فرسا باشد. موسیقی آرامبخشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و زمانی که احساس می کنید بیش از حد تحریک شده اید به آن گوش دهید.
- رژیم غذایی حسی را امتحان کنید
رژیم غذایی حسی استفاده برنامه ریزی شده و عمدی از تجربیات حسی برای کمک به تنظیم سیستم عصبی است. سعی کنید تجربیات حسی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند شنا، پیاده روی، یا نواختن یک آلت موسیقی.
- از نور درمانی استفاده کنید
نور درمانی می تواند ابزار مفیدی برای مدیریت اضافه بار حسی باشد. قرار گرفتن در معرض طول موج های خاصی از نور می تواند اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد. سعی کنید از یک لامپ نور درمانی یا یک دستگاه نور قابل حمل استفاده کنید.
- یوگا را تمرین کنید
یوگا می تواند راهی عالی برای مدیریت اضافه بار حسی باشد. این می تواند به شما کمک کند تا از بدن و محیط اطراف خود آگاه تر شوید و می تواند تجربه ای آرام بخش و زمین گیر را فراهم کند. سعی کنید یوگا را در محیطی آرام و آرام تمرین کنید.
- از پتوی وزن دار استفاده کنید
پتوهای سنگین می توانند احساس آرامش و زمین را ایجاد کنند که می تواند به کاهش اضافه بار حسی کمک کند. زمانی که احساس خستگی می کنید از یک پتوی وزن دار استفاده کنید.
- یک محیط حسی دوست را امتحان کنید
محیط های دوستدار حس می تواند راه بسیار خوبی برای کاهش بار حسی باشد. این محیط هابه گونه‌ای طراحی شده‌اند که آرام‌بخش و راحت باشند، با حداقل حواس‌پرتی و محرک‌های حسی. سعی کنید از یک پارک، موزه، یا سایر مکان‌های عمومی با حس‌های دوستانه دیدن کنید.
- از یک برنامه ریز حس پسند استفاده کنید
یک برنامه ریز حسی می تواند ابزار مفیدی برای مدیریت اضافه بار حسی باشد. این نوع برنامه ریز می تواند به شما کمک کند روز خود را برنامه ریزی کنید و وظایف خود را اولویت بندی کنید و در عین حال نیازهای حسی خود را نیز در نظر بگیرید.
- از یک برنامه حسی دوستانه استفاده کنید
بسیاری از برنامه های حسی پسند در دسترس هستند که می توانند به شما در مدیریت اضافه بار حسی کمک کنند. این برنامه ها می توانند صداهای آرام بخش، تصاویر بصری و سایر تجربیات حسی را برای کمک به آرامش و تمرکز شما ارائه دهند.
- یک فعالیت حسی دوستانه را امتحان کنید
فعالیت های حسی می تواند یک راه عالی برای کاهش بار حسی باشد. سعی کنید در فعالیت هایی که آرامش بخش و لذت بخش هستند، مانند نقاشی، طراحی، یا نواختن یک آلت موسیقی شرکت کنید.
- از یک روال خواب پسند حسی استفاده کنید
یک روال خواب پسند حسی می تواند ابزار مفیدی برای مدیریت اضافه بار حسی در شب باشد. سعی کنید از یک برنامه آرام بخش و آرامش بخش برای کمک به خوابیدن استفاده کنید، مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین مدیتیشن.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر بار حسی مداوم را تجربه می‌کنید و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند مفید باشد. یک متخصص سلامت روان می‌تواند استراتژی‌ها و تکنیک‌های شخصی‌سازی شده را برای مدیریت اضافه بار حسی به شما ارائه دهد.
منابع :
- “رژیم غذایی پردازش حسی: راهنمایی برای والدین، متخصصان و افراد” توسط دکتر L. R. Kuhaneck و دکتر J. R. Watling
- «آزمون‌های یکپارچگی حسی و پراکسیس» توسط دکتر A. J. Ayres و دکتر L. M. Bricker
- “ادغام حسی و کودک” نوشته دکتر A. J. Ayres
به یاد داشته باشید، مدیریت اضافه بار حسی یک فرآیند است و ممکن است برای یافتن آنچه برای شما بهترین کار را انجام می دهد، مقداری آزمون و خطا طول بکشد. صبور و پیگیر باشید و در صورت نیاز از کمک حرفه ای دریغ نکنید.
