همه ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، ممکن است دوره‌هایی را تجربه کنیم که احساس بی‌ارزشی می‌کنیم. این احساس می‌تواند بسیار دردناک باشد و به مرور زمان، سلامت روان و کیفیت زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. اما چه عواملی باعث ایجاد این حس می‌شوند؟ در این مقاله، به 21 نکته کلیدی می‌پردازیم که می‌توانند به شما در درک بهتر این موضوع کمک کنند.

• ✅

  نادیده گرفته شدن:

  وقتی احساس می‌کنید که نظرات، احساسات و نیازهای شما در رابطه شنیده و دیده نمی‌شوند.
• ✅

  انتقاد مداوم:

  دریافت انتقادات بی‌وقفه و مخرب به جای بازخورد سازنده.
• ✅

  مقایسه شدن با دیگران:

  قرار گرفتن در معرض مقایسه‌های دائمی با افراد دیگر.
• ✅

  بی‌توجهی به مرزها:

  عدم احترام به حدود و حریم شخصی شما در رابطه.
• ✅

  نداشتن استقلال:

  احساس وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و از دست دادن هویت فردی.
• ✅

  سوء استفاده عاطفی:

  تجربه رفتارهای تحقیرآمیز، کنترل‌گرانه و دستکاری‌کننده.
• ✅

  فقدان حمایت:

  نبود پشتیبانی عاطفی و عملی در زمان‌های دشوار.
• ✅

  مسئولیت‌پذیری یک‌طرفه:

  بر دوش کشیدن تمام مسئولیت‌های رابطه به تنهایی.
• ✅

  فشار برای تغییر:

  احساس اجبار برای تغییر شخصیت و علایق خود به خاطر طرف مقابل.
• ✅

  عدم قدردانی:

  نادیده گرفته شدن تلاش‌ها و زحمات شما در رابطه.

احساسات واقعی خود به دلیل واکنش منفی طرف مقابل.

• ✅

  تجربه خیانت:

  مواجهه با بی‌وفایی و نقض اعتماد در رابطه.
• ✅

  عدم صمیمیت:

  احساس دوری و عدم ارتباط عمیق عاطفی با طرف مقابل.
• ✅

  سکوت و بی‌توجهی:

  بهره‌گیری از سکوت و بی‌توجهی به عنوان ابزاری برای تنبیه یا کنترل.
• ✅

  دست کم گرفتن دستاوردها:

  نادیده گرفته شدن موفقیت‌ها و توانایی‌های شما.
• ✅

  احساس گناه دائمی:

  پذیرفتن تقصیر برای اشتباهات و مشکلات طرف مقابل.
• ✅

  عدم دریافت محبت:

  کمبود ابراز محبت کلامی و غیرکلامی از سوی طرف مقابل.
• ✅

  ترس از طرد شدن:

  نگرانی دائمی از دست دادن رابطه و رها شدن.
• ✅

  فقدان احترام متقابل:

  عدم وجود احترام و ارزش قائل شدن برای یکدیگر.
• ✅

  مشکلات ارتباطی:

  ناتوانی در برقراری ارتباط موثر و سازنده با طرف مقابل.
• ✅

  توقع بی‌جا:

  داشتن انتظارات غیرمنطقی و دست نیافتنی از شما.

این موارد تنها بخشی از عواملی هستند که می‌توانند باعث ایجاد احساس بی‌ارزشی در روابط شوند. باید به این نشانه‌ها توجه کنید و در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

درک این عوامل و شناخت تاثیر آنها بر احساس ارزشمندی، گامی مهم در جهت بهبود روابط و افزایش عزت نفس شما است.

چرا گاهی در روابط احساس بی‌ارزشی می‌کنیم؟ 21 نکته

1. عدم دریافت تایید و قدردانی

یکی از مهم‌ترین دلایل احساس بی‌ارزشی در روابط، عدم دریافت تایید و قدردانی از سوی طرف مقابل است. وقتی تلاش‌ها و ویژگی‌های مثبت ما نادیده گرفته می‌شوند، به مرور زمان احساس می‌کنیم که ارزشی برای طرف مقابل نداریم. این عدم تایید می‌تواند به صورت کلامی باشد (مثل عدم تعریف و تمجید) یا به صورت رفتاری (مثل عدم توجه به نیازها و خواسته‌های ما). حتی قدردانی‌های کوچک و روزمره، مثل تشکر کردن برای انجام یک کار ساده، می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در افزایش احساس ارزشمندی ما داشته باشد. اگر به طور مداوم احساس می‌کنید که تلاش‌هایتان دیده نمی‌شوند، این می‌تواند زنگ خطری برای بررسی رابطه باشد. ابراز قدردانی، یک نیاز اساسی انسانی است که در روابط سالم به طور منظم برآورده می‌شود. فقدان این نیاز می‌تواند به احساس ناامنی و بی‌ارزشی منجر شود.

2. مقایسه خود با دیگران

مقایسه خود با دیگران، مخصوصا در عصر شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند به شدت احساس بی‌ارزشی را تشدید کند. وقتی دائماً خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم، بیشتر بر کمبودها و ضعف‌های خود تمرکز می‌کنیم. این مقایسه اغلب بر اساس معیارهای غیرواقعی و تصویری کاملا مطلوب از زندگی دیگران است که در شبکه‌های اجتماعی به نمایش گذاشته می‌شود. به جای مقایسه، بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید و تلاش کنید که هر روز کمی بهتر از دیروز باشید. موفقیت دیگران را به عنوان یک انگیزه در نظر بگیرید، نه دلیلی برای احساس حقارت. ارزش شما به عنوان یک انسان، مستقل از موفقیت‌ها و دستاوردهای دیگران است. تمرکز بر خودشناسی و پذیرش نقاط ضعف و قوت، راهی برای رهایی از دام مقایسه است.

3. تجربه سوء استفاده عاطفی یا کلامی

سوء استفاده عاطفی یا کلامی، به شدت اعتماد به نفس و عزت نفس را تخریب می‌کند و باعث می‌شود فرد احساس بی‌ارزشی کند.این نوع سوء استفاده می‌تواند شامل تحقیر، انتقاد مداوم، کنترل‌گری، تهدید و بی‌احترامی باشد.افرادی که در معرض سوء استفاده عاطفی قرار می‌گیرند، ممکن است به مرور زمان باور کنند که واقعاً بی‌ارزش و نالایق هستند.این نوع سوء استفاده، یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند که در آن فرد آسیب‌دیده، خود را مسئول رفتار آزاردهنده طرف مقابل می‌داند.اگر در رابطه‌ای هستید که در آن به طور مداوم مورد سوء استفاده عاطفی یا کلامی قرار می‌گیرید، باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید و از رابطه خارج شوید.

هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند و شما شایسته یک رابطه سالم و محترمانه هستید.

حمایت از خود و ترک رابطه آسیب‌زا، اولین قدم برای بازیابی عزت نفس است.

4. نادیده گرفته شدن نیازها و خواسته‌ها

وقتی نیازها و خواسته‌های ما به طور مداوم در یک رابطه نادیده گرفته می‌شوند، احساس می‌کنیم که ارزشی برای طرف مقابل نداریم و مهم نیستیم.این نادیده گرفته شدن می‌تواند در زمینه‌های مختلفی باشد، از جمله نیازهای عاطفی، نیازهای جسمی، نیازهای مالی و نیازهای اجتماعی.در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند و برای برآورده کردن آنها تلاش کنند.اگر احساس می‌کنید که نیازهایتان به طور مداوم نادیده گرفته می‌شوند، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید و انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید.

اگر طرف مقابل حاضر به تغییر رفتار خود نباشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.

شما حق دارید که در یک رابطه احساس کنید که نیازهایتان مهم هستند و برآورده می‌شوند.خودمراقبتی و اولویت‌بندی نیازهای شخصی، در چنین شرایطی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.نادیده گرفتن نیازها، به مرور زمان باعث ایجاد احساس نارضایتی و خشم می‌شود.

5. عدم برقراری ارتباط موثر

عدم برقراری ارتباط موثر، یکی از عوامل اصلی ایجاد سوء تفاهم و احساس بی‌ارزشی در روابط است. وقتی نمی‌توانیم به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل ارتباط برقرار کنیم، ممکن است سوء تفاهم‌ها به وجود بیایند و احساس کنیم که درک نمی‌شویم. ارتباط موثر شامل گوش دادن فعال، بیان واضح افکار و احساسات، و همدلی با طرف مقابل است. اگر در برقراری ارتباط با طرف مقابل مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بگیرید. سکوت و عدم بیان احساسات، به مرور زمان باعث ایجاد فاصله عاطفی می‌شود. شفافیت و صداقت در ارتباط، کلید حل بسیاری از مشکلات است. یادگیری زبان عشق طرف مقابل، به برقراری ارتباط موثرتر کمک می‌کند.

6. تجربه خیانت

تجربه خیانت، یکی از دردناک‌ترین و آسیب‌زاترین تجربیات در روابط است. خیانت می‌تواند اعتماد به نفس و عزت نفس فرد را به شدت تخریب کند و باعث شود احساس بی‌ارزشی و ناامنی کند. افرادی که خیانت را تجربه می‌کنند، ممکن است احساس کنند که به اندازه کافی خوب نبوده‌اند و به همین دلیل طرف مقابل به آنها خیانت کرده است. بهبودی از خیانت، زمان‌بر و دشوار است و نیاز به حمایت حرفه‌ای دارد. باید به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و به دنبال کمک باشید. شما شایسته یک رابطه سالم و وفادارانه هستید. خیانت، هیچ وقت تقصیر شما نیست. تمرکز بر خودمراقبتی و بهبودی، در چنین شرایطی اهمیت زیادی دارد.

7. انتظارات غیر واقعی از رابطه

داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه، می‌تواند منجر به ناامیدی و احساس بی‌ارزشی شود. وقتی انتظارات ما با واقعیت رابطه همخوانی ندارند، ممکن است احساس کنیم که رابطه ما نقص دارد و ارزشمند نیست. باید انتظارات خود را واقع‌بینانه تنظیم کنیم و بدانیم که هیچ رابطه‌ای کامل نیست. هر رابطه ای چالش ها و سختی های خودش را دارد و مهم این است که چگونه با این چالش ها مقابله کنیم. تلاش برای رسیدن به یک تصویر کاملا مطلوب از رابطه، فقط باعث ایجاد فشار و نارضایتی می‌شود. پذیرش imperfections و تمرکز بر نقاط قوت رابطه، راهی برای افزایش رضایت است. گفتگو با طرف مقابل در مورد انتظارات، به جلوگیری از سوء تفاهم کمک می‌کند. انعطاف‌پذیری و سازگاری، کلید یک رابطه پایدار و رضایت‌بخش است.

8. حضور در یک رابطه یک طرفه

در یک رابطه یک طرفه، یکی از طرفین تلاش بیشتری برای حفظ رابطه انجام می‌دهد، در حالی که طرف دیگر مشارکت کمتری دارد.این عدم تعادل می‌تواند باعث شود فردی که بیشتر تلاش می‌کند، احساس بی‌ارزشی و نادیده گرفته شدن کند.اگر در یک رابطه یک طرفه هستید، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید و انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید.اگر طرف مقابل حاضر به تغییر رفتار خود نباشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.شما شایسته یک رابطه متقابل هستید که در آن هر دو طرف به طور مساوی مشارکت داشته باشند.

سرمایه‌گذاری بیش از حد در یک رابطه یک طرفه، فقط باعث هدر رفتن انرژی و احساس ناامیدی می‌شود.

تعادل و مشارکت برابر، از ویژگی‌های یک رابطه سالم است.تمرکز بر خودمراقبتی و اولویت‌بندی نیازهای شخصی، در چنین شرایطی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

9. از دست دادن هویت فردی

در برخی روابط، افراد ممکن است به تدریج هویت فردی خود را از دست بدهند و بیش از حد به طرف مقابل وابسته شوند. این وابستگی می‌تواند باعث شود فرد احساس بی‌ارزشی کند و احساس کند که بدون طرف مقابل هیچ ارزشی ندارد. باید در یک رابطه، هویت فردی خود را حفظ کنید و به فعالیت‌ها و علایق شخصی خود ادامه دهید. حفظ مرزهای شخصی و احترام به نیازهای خود، در یک رابطه سالم ضروری است. وابستگی بیش از حد، باعث ایجاد احساس خفگی و نارضایتی می‌شود. تمرکز بر خودشناسی و توسعه فردی، به حفظ هویت شخصی کمک می‌کند.

10. عدم حمایت عاطفی

عدم دریافت حمایت عاطفی از سوی طرف مقابل، می‌تواند باعث شود فرد احساس تنهایی و بی‌ارزشی کند.حمایت عاطفی شامل گوش دادن فعال، همدلی، و ارائه حمایت و تشویق در مواقع دشوار است.</p> </p> <p>اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود حمایت عاطفی دریافت نمی‌کنید، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید.</p> </p> <p>اگر طرف مقابل حاضر به تغییر رفتار خود نباشد، ممکن است لازم باشد به دنبال حمایت از منابع دیگر باشید، مانند دوستان، خانواده، یا یک مشاور.

</p> </p> <p>شما شایسته یک رابطه هستید که در آن احساس کنید حمایت می‌شوید و مورد توجه قرار می‌گیرید.

</p> </p> <p>حمایت عاطفی، یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم و پایدار است.</p> </p> <p>عدم دریافت حمایت عاطفی، باعث ایجاد احساس ناامنی و بی‌اعتمادی می‌شود.</p> </p> <h2>11.تجربه طرد شدن</h2> </p> <p>تجربه طرد شدن، چه به صورت واقعی و چه به صورت درک شده، می‌تواند باعث ایجاد احساس عمیق بی‌ارزشی شود.طرد شدن می‌تواند به اشکال مختلفی باشد، از جمله عدم دعوت به رویدادها، نادیده گرفته شدن در جمع، یا پایان دادن به رابطه.

</p> </p> <p>افرادی که طرد شدن را تجربه می‌کنند، ممکن است احساس کنند که دوست‌داشتنی نیستند و هیچ ارزشی برای دیگران ندارند.</p> </p> <p>به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و به دنبال حمایت باشید.</p> </p> <p>شما شایسته عشق و پذیرش هستید.</p> </p> <p>طرد شدن، هیچ وقت تقصیر شما نیست.</p> </p> <p>تمرکز بر خودمراقبتی و بهبودی، در چنین شرایطی اهمیت زیادی دارد.

</p> </p> <h2>12.عدم دریافت توجه کافی</h2> </p> <p>عدم دریافت توجه کافی از طرف مقابل، می‌تواند باعث شود فرد احساس نادیده گرفته شدن و بی‌ارزشی کند.توجه شامل وقت گذاشتن با یکدیگر، گوش دادن فعال به صحبت‌های هم، و ابراز علاقه و محبت است.</p> </p> <p>در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به یکدیگر توجه کافی داشته باشند.</p> </p> <p>اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود توجه کافی دریافت نمی‌کنید، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید.

</p> </p> <p>اگر طرف مقابل حاضر به تغییر رفتار خود نباشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.</p> </p> <p>شما شایسته یک رابطه هستید که در آن احساس کنید دیده می‌شوید و مورد توجه قرار می‌گیرید.</p> </p> <p>توجه، یکی از راه‌های ابراز عشق و علاقه است.</p> </p> <p>عدم دریافت توجه کافی، باعث ایجاد احساس تنهایی و انزوا می‌شود.</p> </p> <h2>13.

زندگی کردن با استانداردهای بالای طرف مقابل</h2> </p> <p>سعی در زندگی کردن با استانداردهای بالای طرف مقابل، می‌تواند باعث ایجاد فشار و احساس بی‌ارزشی شود.اگر طرف مقابل انتظارات غیر واقعی از شما داشته باشد و دائماً شما را مورد انتقاد قرار دهد، ممکن است احساس کنید که هرگز به اندازه کافی خوب نیستید.</p> </p> <p>سعی نکنید کسی باشید که نیستید تا رضایت طرف مقابل را جلب کنید.</p> </p> <p>با طرف مقابل در مورد انتظارات غیر واقعی او صحبت کنید و مرزهای خود را مشخص کنید.

</p> </p> <p>اگر طرف مقابل حاضر به پذیرش شما به همان شکلی که هستید نباشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.</p> </p> <p>شما شایسته یک رابطه هستید که در آن احساس کنید پذیرفته می‌شوید و مورد قدردانی قرار می‌گیرید.</p> </p> <p>سعی در جلب رضایت دیگران به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود، به مرور زمان باعث احساس نارضایتی می‌شود.</p> </p> <h2>14.عدم تعریف و تمجید</h2> </p> <p>عدم دریافت تعریف و تمجید از سوی طرف مقابل، می‌تواند باعث شود فرد احساس کند که زحمات و تلاش‌هایش نادیده گرفته می‌شوند و هیچ ارزشی ندارند.

همه ما نیاز داریم که گاهی اوقات از ما تعریف و تمجید شود تا احساس کنیم که مورد قدردانی قرار می‌گیریم.</p> </p> <p>در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به طور منظم از یکدیگر تعریف و تمجید کنند.</p> </p> <p>اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود تعریف و تمجید دریافت نمی‌کنید، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید.</p> </p> <p>ابراز قدردانی و تشکر، تاثیر زیادی در افزایش احساس ارزشمندی دارد.

</p> </p> <p>تعریف و تمجید، یکی از راه‌های تقویت رابطه و افزایش صمیمیت است.</p> </p> <p>عدم دریافت تعریف و تمجید، باعث ایجاد احساس بی‌توجهی و نادیده گرفته شدن می‌شود.</p> </p> <p>شما شایسته یک رابطه هستید که در آن احساس کنید دیده می‌شوید و مورد قدردانی قرار می‌گیرید.</p> </p> <h2>15.سرزنش مداوم</h2> </p> <p>سرزنش مداوم از سوی طرف مقابل، می‌تواند باعث ایجاد <a href=">احساس گناه و بی‌ارزشی شود.

اگر طرف مقابل دائماً شما را برای اشتباهاتتان سرزنش کند و مسئولیت مشکلات رابطه را بر دوش شما بگذارد، ممکن است احساس کنید که فردی نالایق و بی‌کفایت هستید.با طرف مقابل در مورد رفتارش صحبت کنید و مرزهای خود را مشخص کنید.اگر طرف مقابل حاضر به تغییر رفتار خود نباشد، ممکن است لازم باشد به دنبال کمک حرفه‌ای باشید یا در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.شما شایسته یک رابطه هستید که در آن احساس کنید پذیرفته می‌شوید و مورد حمایت قرار می‌گیرید.سرزنش مداوم، باعث ایجاد احساس ناامنی و بی‌اعتمادی می‌شود.

به جای سرزنش، بر حل مشکلات و یافتن راه حل‌های سازنده تمرکز کنید.

16. مقایسه با روابط قبلی

مقایسه کردن شما با روابط قبلی، یکی از رفتارهای مخرب در رابطه است که باعث می‌شود احساس بی ارزشی کنید.هیچ کسی دوست ندارد با شریک های عاطفی قبلی اش مقایسه شود، این کار باعث ایجاد حسادت، حسرت و کاهش اعتماد به نفس می‌شود.اگر شریک عاطفی شما مدام شما را با افراد قبلی زندگی اش مقایسه می‌کند، با او در مورد احساساتتان صحبت کنید و توضیح دهید که این کار چه تاثیری بر شما دارد.به او یادآوری کنید که شما یک فرد منحصر به فرد هستید و باید به خاطر ویژگی‌های خودتان دوست داشته شوید، نه به خاطر شباهت یا تفاوت با دیگران.

اگر شریک عاطفی شما حاضر به تغییر این رفتار نشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.

مقایسه با روابط قبلی، باعث ایجاد حس رقابت و ناامنی در رابطه می‌شود.تمرکز بر ویژگی‌های مثبت رابطه فعلی، راهی برای جلوگیری از مقایسه است.

17. کنترل گری بیش از حد

کنترل گری بیش از حد از طرف شریک عاطفی، می‌تواند باعث ایجاد احساس بی ارزشی و محدودیت شود.کنترل گری می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود، مانند کنترل کردن رفت و آمدها، چک کردن تلفن همراه، تعیین کردن نوع پوشش یا حتی تعیین کردن دوستانی که می‌توانید با آنها در ارتباط باشید.اگر در رابطه‌ای هستید که در آن مورد کنترل گری قرار می‌گیرید، با شریک عاطفی خود در مورد احساساتتان صحبت کنید و توضیح دهید که این رفتار چه تاثیری بر شما دارد.به او یادآوری کنید که شما یک فرد مستقل هستید و حق دارید تصمیمات خود را بگیرید و زندگی خود را کنترل کنید.

اگر شریک عاطفی شما حاضر به تغییر این رفتار نشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.

کنترل گری، نشانه‌ای از عدم اعتماد و احترام در رابطه است.تعیین مرزهای شخصی و حفظ حریم خصوصی، در جلوگیری از کنترل گری اهمیت دارد.

18. دریافت پیام‌های متناقض

دریافت پیام‌های متناقض از طرف مقابل، می‌تواند فرد را گیج و سردرگم کند و باعث شود احساس بی ارزشی و ناامنی کند. این پیام ها میتوانند کلامی یا غیرکلامی باشند، مانند گفتن اینکه شما را دوست دارند اما رفتارشان نشان ندهد یا ابراز علاقه کردن به شما اما همزمان با افراد دیگر نیز در ارتباط باشند. اگر در حال دریافت پیام های متناقض هستید، سعی کنید با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که رفتارش را شفاف کند. اگر او نتواند یا نخواهد این کار را انجام دهد، ممکن است لازم باشد که در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. دریافت پیام‌های متناقض، باعث ایجاد سوء تفاهم و عدم اعتماد در رابطه می‌شود. شفافیت و صداقت در ارتباط، کلید حل این مشکل است.

19. عدم توجه به نیازهای جنسی

اگر احساس می کنید که نیازهای جنسی شما در رابطه نادیده گرفته می شوند، با شریک عاطفی خود در مورد آن صحبت کنید و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. اگر شریک عاطفی شما حاضر به تغییر رفتار خود نباشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. صمیمیت جنسی، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت می‌شود. عدم توجه به نیازهای جنسی، باعث ایجاد احساس ناامیدی و نارضایتی می‌شود.

20. قرار گرفتن در معرض رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه

قرار گرفتن در معرض رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه از طرف شریک عاطفی، می‌تواند باعث ایجاد احساس سردرگمی و بی ارزشی شود.رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه شامل رفتارهایی مانند سکوت کردن، بی‌تفاوتی نشان دادن، کنایه زدن، و انجام دادن کارها به نحوی که به شما آسیب برساند، اما بدون اینکه به طور مستقیم عصبانیت خود را ابراز کنند.اگر در رابطه‌ای هستید که در آن در معرض رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه قرار می‌گیرید، با شریک عاطفی خود در مورد احساساتتان صحبت کنید و توضیح دهید که این رفتار چه تاثیری بر شما دارد.به او یادآوری کنید که شما شایسته این هستید که با شما به طور مستقیم و با صداقت رفتار شود.

اگر شریک عاطفی شما حاضر به تغییر این رفتار نشد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.

رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه، نشانه‌ای از عدم توانایی در ابراز احساسات به طور مستقیم است.ارتباط مستقیم و با صداقت، راهی برای جلوگیری از رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه است.

21. وجود سابقه تروما و تجارب تلخ گذشته

گاهی اوقات، احساس بی‌ارزشی در روابط ممکن است ریشه در سابقه تروما و تجارب تلخ گذشته داشته باشد. اگر در گذشته تجربیاتی مانند سوء استفاده، طرد شدن، یا بی‌توجهی را تجربه کرده‌اید، ممکن است این تجربیات در روابط فعلی شما تاثیر بگذارند و باعث شوند احساس بی‌ارزشی کنید. تجربیات گذشته، نباید تعیین کننده ارزش شما باشند. بهبودی و التیام، نیازمند زمان و تلاش است. حمایت حرفه‌ای، می‌تواند در این مسیر بسیار کمک کننده باشد.